Equipement : comment choisir un sous-vêtement thermique ?

Posté par le Oct 4, 2017 dans conseils, équipement | 0 commentaires

Trop souvent négligée car non visible, le choix de la première couche de vêtement est pourtant essentiel lorsque l’on part en randonnée ou en expédition montagne. Dans le fameux triptyque des 3 couches, le choix du sous vêtement thermique (la première couche) est comparable aux fondations d’une maison : on ne les voit pas mais leur qualité est déterminante pour l’ensemble de la construction. Alors pour vous aider, retrouvez nos quelques conseils pour choisir au mieux votre sous-vêtement de randonnée.

Que signifie « première couche » ?

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Boxers pour homme en coton et élasthanne

La première couche est en général conçue pour être portée à même la peau. Elle doit vous garder au chaud et au sec, que ce soit pour une randonnée familiale ou pour une expédition dans le Grand Nord. Pour cela, votre sous-vêtement – qu’il s’agisse d’un shorty sport pour homme en microfibre ou d’un boxer pour homme en coton stretch – devra être moulant et ajusté pour pouvoir évacuer votre transpiration vers l’extérieur tout en contenant la chaleur près de votre corps.

L’anatomie de votre sous-vêtement sera essentielle et déterminante dans l’efficacité du confort recherché. La première couche idéale est celle qui ne sent pas mauvais après l’effort, reste sèche tout en évacuant votre transpiration, et garde la chaleur de votre corps.

Quelles matières choisir pour ses sous-vêtements de randonnée ?

Plusieurs techniques sont aujourd’hui utilisées par les fabricants de vêtements sportifs, mais à l’origine, le choix se faisait essentiellement entre une fibre naturelle (laine de mérinos, coton, etc.) et les fibres synthétiques. Aujourd’hui, la technologie a fait beaucoup de progrès et permet de fabriquer des sous-vêtements thermiques en mixant du naturel et du synthétique pour en tirer leurs avantages respectifs. On retrouve ainsi au rayon sous-vêtements spécialement randonnée :

  • La laine : elle présente de sérieux atouts comme la chaleur, la légèreté et le confort global. Elle a toutefois aussi quelques inconvénients : son prix peut parfois être prohibitif et elle est plus longue à sécher. De même, c’est une matière fragile qui s’use vite et qui est sensible au moindre accroc ;
  • Le polyamide, le polyester, l’élasthanne etc. : ces fibres synthétiques ont un coût plus faible que la laine, mais aussi une très grande capacité à sécher très vite. Elles ont de plus une très forte résistance à l’usure et aux frottements dans le temps. Néanmoins, elles retiennent fortement les odeurs et pèsent plus lourd que la laine.

Il n’est donc pas toujours simple de choisir entre les fibres naturelles et les synthétiques. Aussi, il existe d’autres critères à prendre en compte pour faire son choix.

Quelles critères prendre en compte dans le choix d’un sous-vêtement de randonnée ?

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Boxers homme en microfibre

Il existe enfin quelques critères à prendre en compte pour vous aider dans votre choix du sous-vêtement thermique idéal :

  • l’élasticité du produit, pour le confort et aussi parce que le corps change au fil des saisons ;
  • l’absence de coutures marquées, pour éviter les frottements et les irritations au bout de quelques heures ;
  • une évacuation de la transpiration optimale, pour éviter la sensation d’être trempé ;
  • la facilité d’entretien ;
  • la finesse du matériau.

Le mieux reste encore de tester les diverses matières dans des conditions thermiques différentes, en variant les activités. En effet, certains produits seront plus adaptés aux grands froids, et d’autres aux températures plus douces.

 

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Zoom sur le ski de randonnée

Posté par le Sep 28, 2017 dans conseils, équipement | 0 commentaires

Depuis quelques années, le ski de randonnée a le vent en poupe et rencontre un franc succès avec un nombre croissant d’adeptes. Cette pratique vous permettra de sortir des sentiers battus afin d’apprécier la nature et les magnifiques paysages que la montagne a à offrir, tout en profitant de la bonne neige fraîche à la descente. Gare toutefois aux excès de confiance : aussi grisant et plaisant que soit le ski de randonnée, il comporte également un certain nombre de risques à prendre en considération. Explications.

Ski de randonnée : définition

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Le ski de randonnée, mais qu’est-ce que c’est ? Il s’agit tout simplement d’une randonnée, skis aux pieds ! Le skieur de randonnée parcourt ainsi les mêmes itinéraires que le randonneur pédestre ou que l’alpiniste parcourt l’été, mais en hiver. Il évolue en pleine montagne, à l’écart des stations de ski, et donc forcément hors piste.

Cette activité s’avère donc particulièrement sportive et nécessite globalement une bonne condition physique et une bonne connaissance de la montagne.

Le matériel de ski de randonnée

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Skis de randonnée Adret XL – en vente sur www.zagskis.com

L’équipement requis pour le ski de randonnée est bien évidemment différent de celui pour le ski alpin :

  • les skis sont spécialement conçus pour cette activité et sont particulièrement légers, de manière à faciliter l’ascension ;
  • les fixations sont également bien spécifiques puisqu’elles permettent au randonneur de libérer ses talons à la montée et d’avoir les pieds entièrement fixés à la descente ;
  • les chaussures sont plus légères qu’en ski alpin afin de pouvoir effectuer les mouvements plus aisément.

D’autres éléments sont également essentiels à la pratique du ski de randonnée :

  • les peaux : éléments indispensables, elles évitent au randonneur de glisser et donc de redescendre durant la montée ;
  • les bâtons télescopiques, etc.

Côté vêtements, il est recommandé d’opter pour des sous-vêtements techniques afin de permettre l’évacuation de la transpiration, tout en gardant le corps bien au chaud. Une seconde couche, constituée d’une polaire pour l’apport de chaleur, puis d’une doudoune ou d’une veste dite imper-respirante termineront la tenue du parfait skieur de randonnée.

La sécurité en ski de randonnée

Que l’on décide de pratiquer du ski de randonnée ou du ski freerando (moins de montée et plus de descente), on ne badine pas avec la sécurité ! Il est donc absolument indispensable de partir équipé :

  • d’un DVA (détecteur de victimes d’avalanches) ;
  • d’une pelle ;
  • d’une sonde.

Attention, tout skieur hors piste doit savoir s’en servir et pour cela, s’être entraîné. Pour information, des formations existent, notamment dans les clubs alpins français.

Pour débuter, il paraît indispensable de faire appel à un guide de montagne ou à un moniteur. De même, il est impératif de se renseigner au préalable sur les conditions météo et les risques d’avalanches avant de partir.

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Préparer une rando avec son chien : nos conseils

Posté par le Déc 29, 2016 dans conseils | 0 commentaires

Vous avez décidé de vous lancer et de partir en randonnée avec votre chien ? Bonne idée ! À condition, bien sûr, de ne pas faire l’impasse sur une étape primordiale : la préparation !

Nos conseils pour préparer une randonnée avec son chien

Nos conseils pour préparer une randonnée avec son chien

Rendez-vous chez le vétérinaire

La première étape de la préparation de votre chien commence chez le vétérinaire. Exposez-lui votre projet : le vétérinaire sera ainsi mieux à même de vous conseiller sur le type de randonnée le mieux adapté à votre animal. Pensez à lui indiquer le type de croquettes que vous donnez quotidiennement à votre chien. Il est en effet possible que vous ayez à changer ses croquettes pour chien, afin que sa nourriture soit en phase avec les efforts qu’il aura à fournir.

Votre vétérinaire procédera enfin à un examen médical complet, pour s’assurer que votre chien sera capable de vous suivre. Votre animal souffre d’arthrose ? Cela ne l’empêche pas de randonner. Un traitement tel que le locox peut le soulager. Il vous suffira donc de choisir un itinéraire plus accessible, et d’éviter de faire faire des efforts supplémentaires à votre animal lorsqu’il traverse une période de crise.

Entraîner votre chien

Votre animal est plein de vitalité ? Ce n’est pas une raison pour partir en randonnée sans préavis, en particulier si vous visez des itinéraires en montagne. Prenez le temps d’initier votre animal à la randonnée en douceur. Proposez-lui des balades en variant les durées, mais aussi le terrain et l’altitude.

Mettez ces sorties à profit pour prendre le temps d’observer le comportement de votre animal, afin d’apprendre à décrypter les signes de fatigue ou d’éventuelles hypoglycémies, afin que vous puissiez réagir efficacement en lui donnant par exemple des croquettes Proplan ou autres, adaptées à ce type d’effort afin de pouvoir rapidement le restaurer.

Quoiqu’il arrive, ne poussez jamais votre chien au-delà de ses limites, sous peine de le mettre en danger. Profitez-en pour tester aussi le tempérament et l’obéissance de votre chien. S’il a tendance à partir aux trousses d’un animal sauvage, il sera par exemple judicieux de prévoir une laisse pour éviter tout accident en montagne. Enfin, pensez à inspecter les coussinets de votre chien après chaque sortie pour qu’aucune blessure ne vienne s’infecter par la suite !

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Que mettre dans son sac de randonnée ?

Posté par le Déc 8, 2016 dans équipement | 0 commentaires

Vous partez en randonnée sur deux jours ? Très bonne idée ! Avec une nuit en bivouac, vous ferez le plein de souvenirs ! Rien de telle qu’un week-end à la montagne, pour changer d’air et se ressourcer. Toutefois, ce genre d’escapade nécessite quelques préparatifs. Voici ce que vous devez penser à mettre dans votre sac de randonnée.

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Les indispensables du sac de randonnée : carte, boussole…

Avant tout, voici les indispensables du sac de randonnée :

  • La carte IGN : c’est l’élément essentiel. Elle permet de se situer au cours de la rando, de localiser des points d’eau, des abris si besoin…
  • La boussole: en complément de la carte, une boussole peut être très pratique, surtout par mauvais temps lorsque les points de repère sont moins visibles.
  • La lampe de poche : pour trouver votre chemin une fois la nuit tombée ! La lampe frontale, c’est encore mieux ! Vous avez les mains libres pour préparer la nourriture par exemple.
  • Lunettes, casquette et crème solaire : en effet, le soleil est encore plus intense en montagne.
  • La trousse de premiers soins: doivent y figurer au moins des pansements pour soulager les ampoules ! Egalement, un désinfectant.

Pour les encas et les repas : eau, coupes faims…

Randonner fait brûler beaucoup de calories, alors il est très important d’emmener des barres de céréales par exemple, ou des fruits secs, afin d’avoir assez d’énergie pour affronter la montée ! Surtout, emmenez assez d’eau ! Surtout quand il fait chaud ! Pensez à emporter des pastilles de purification si vous venez à en manquer : vous pourrez récupérer ainsi l’eau d’un lac dans votre gourde.

En outre, un couteau multifonctions peut s’avérer très utile dans de nombreuses circonstances. Pour le midi, préparez votre sandwich à l’avance, ce sera plus pratique ! Pour le soir, une idée : emmenez un morceau de viande sorti du congélateur, ainsi qu’une une petite grille pour faire un barbecue une fois au sommet ! Vous pouvez compléter le repas avec du pain, des chips, des tomates cerise, des olives, une compote pour le dessert ou des fruits comme les bananes, du chocolat pour la petite douceur…

Pour le bivouac : tente, sac de couchage…

Pour votre bivouac, il vous faudra une tente et un sac de couchage. Egalement, un matelas auto-gonflant. Il est conseillé par ailleurs, d’emmener des sacs poubelles pour ne pas laisser vos déchets dans la nature. Vous pouvez aussi prendre des couverts et des assiettes en plastique, ainsi que des serviettes en papier. Un petit réchaud pourra par ailleurs servir pour la soupe lyophilisée le soir et le café du lendemain matin ! Pour la soirée, un jeu de carte peut s’avérer sympathique !

Enfin, prenez avec vous des papiers d’identité, votre téléphone portable et surtout, un appareil photo pour immortaliser votre belle aventure !

 

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Conseils pour randonner lorsqu’on a de l’arthrose

Posté par le Oct 27, 2016 dans conseils | 0 commentaires

Les effets positifs de la randonnée sur l’arthrose ne sont plus à démontrer, à condition de respecter quelques règles pour ne pas empirer la situation…

 

Nos conseils pour randonner en cas d’arthrose

Nos conseils pour randonner en cas d’arthrose

Pourquoi pratiquer la randonnée ?

Rien ne vaut la pratique d’un exercice physique régulier pour prévenir l’apparition de l’arthrose des jambes et des pieds et pour soulager leur douleur. En plus de maintenir un poids de forme, cela permet de stimuler la réparation du cartilage, tout en renforçant la tonicité musculaire afin de compenser la dégradation des articulations.

La randonnée fait ainsi partie des sports recommandés par les professionnels de santé, à condition de la pratiquer avec modération et de prévoir quelques aménagements pour éviter les crises d’arthrose et les douleurs aiguës.

Randonner avec une arthrose des genoux

La randonnée peut être compatible avec la gonarthrose en évitant les terrains les plus accidentés, qui font davantage travailler les articulations. Il convient aussi de ne pas partir en étant surchargé (sans sac à dos trop lourd de préférence), et donc de se limiter à une simple randonnée de quelques heures maximum. Le port de genouillères est connu pour réduire la douleur et le recours à des bâtons de marche permet de mieux répartir les charges. Si les crises sont trop intenses ou si les médicaments deviennent moins efficaces, la solution de dernier recours reste alors l’opération chirurgicale : l’arthroscopie du genou.

Randonner avec une arthrose des hanches

La pratique de la randonnée est excellente en cas d’arthrose de la hanche, d’autant que celle-ci est largement causée par le surpoids. Toutefois, il est important de respecter quelques règles afin de limiter la douleur de la hanche : ne pas emprunter de chemins avec de forts dénivelés, et faire des pauses régulières pour laisser reposer l’articulation. Comme pour les genoux, l’utilisation de bâtons de marche est recommandée, et le recours à une chirurgie est possible dans les situations les plus handicapantes.

Dernier conseil pour partir randonner en cas d’arthrose : certains exercices physiques sont efficaces pour soulager les douleurs et préparer les articulations à l’effort. Pour cela rendez-vous sur les sites spécialisés ou demandez conseils à votre médecin.

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Quels snacks emporter avec soi en randonnée ?

Posté par le Oct 26, 2016 dans équipement | 0 commentaires

rando

Vous avez profité d’un code promo vacances pour vous offrir une escapade ? Cela ne veut pas dire que vous êtes bloqué(e) au village vacances pendant toute la durée de votre séjour ! Vous pouvez par exemple explorer les environs au cours d’une randonnée d’un ou deux jours. Attention toutefois à emporter les bons aliments dans votre sac à dos : voici nos conseils pour les novices.

Les différents types d’aliments pour la randonnée

Votre village vacances avec piscine

vous propose une activité randonnée ? Surtout, ne partez pas sans eau ni nourriture. Des produits ont été spécialement conçus pour une alimentation facile sur les sentiers, en particulier les plats lyophilisés (potages, soupes). Il s’agit d’aliments dont on a extrait 95% de l’eau et qui sont vendus sous forme de sachets de poudre qu’il faut réhydrater avec de l’eau. Peu encombrants, les plats lyophilisés nécessitent cependant l’apport d’eau bouillante (et donc l’utilisation d’un réchaud), mais quel plaisir de boire un potage chaud après une journée de marche !

Les encas durant une randonnée

Indispensables durant une randonnée, les encas sont des aliments faciles à transporter et riches en nutriments : glucides, lipides, magnésium… Ils doivent vous redonner de l’énergie en cas de coup de fatigue. Emportez tout d’abord des barres de céréales, des oléagineux (noisettes, amandes, noix), des fruits secs, de la pâte d’amande, des biscuits, que vous pouvez picorer régulièrement durant la marche. Pensez aussi au chocolat, riche en magnésium, qui aide à combattre les crampes. Les fruits frais sont également riches en énergie bien qu’ils soient plus lourds et fragiles.

Attention aux carences en sodium

Pour les randonnées par forte chaleur, vous devez penser à compenser le sodium perdu pendant l’effort. En effet, le sodium est un sel minéral nécessaire à l’organisme, mais il est évacué lors de la transpiration. Certaines eaux riches en sodium peuvent combler les carences, ainsi que quelques aliments comme les cacahuètes ou les crackers salés, à condition de ne pas en abuser. En effet, vous pouvez vous déshydrater si vous consommez trop d’aliments salés.

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Comment s’habiller pour une randonnée ?

Posté par le Août 28, 2016 dans équipement | 0 commentaires

randonnée

Quand on part en randonnée, il est indispensable d’avoir la tenue appropriée pour éviter les coups de froid et les excès de chaleur. Avec un minimum de vêtements, on peut parcourir sans encombre des dizaines de kilomètres. Petit guide vestimentaire pour randonneur !

Des sous-vêtements adaptés

Si vous pensez au boxer homme ou à la culotte en coton, vous faites fausse route. Les sous-vêtements du randonneur constituent en réalité la première couche de vêtements, celle en contact avec la peau. C’est la plus importante. C’est celle qui se doit d’évacuer la transpiration afin de vous préserver de toute sensation désagréable d’humidité. Pour cela, choisissez des sous-vêtements techniques et respirants, en fibre synthétique. Surtout pas de coton qui retient l’humidité et sèche très lentement !

Une veste isolante

Au-dessus de cette première couche respirante, il vous faudra enfiler un vêtement aux vertus isolantes, afin de vous aider à conserver la chaleur de votre corps et à maintenir une température constante. La polaire reste le compromis idéal, car elle reste efficace même mouillée et sèche rapidement, comparée à une doudoune. Évidemment, par grand froid, vous pourrez glisser sous votre polaire un pull Tommy Hilfiger homme ou un sweat Pull&Bear femme.

Par temps difficiles et à l’arrêt

Si les conditions météorologiques ne sont pas clémentes (grand froid, pluie, vent fort…), enfilez sur votre polaire une veste de protection qui vous protègera de l’humidité et du vent tout en laissant votre corps respirer. Le Gore-Tex est l’une des seules matières capables de combiner toutes ces qualités à la fois, il demeure donc indispensable, si vous êtes un randonneur averti. Son coût étant élevé, n’hésitez pas à profiter des soldes homme et femme pour bénéficier de réductions intéressantes. Et lorsque l’effort est important, retirez-la pour éviter d’avoir trop chaud ; vous la remettrez sur le dos à l’arrêt.

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