Conseils pour randonner lorsqu’on a de l’arthrose

Posté par le Oct 27, 2016 dans conseils | 0 commentaires

Les effets positifs de la randonnée sur l’arthrose ne sont plus à démontrer, à condition de respecter quelques règles pour ne pas empirer la situation…

 

Nos conseils pour randonner en cas d’arthrose

Nos conseils pour randonner en cas d’arthrose

Pourquoi pratiquer la randonnée ?

Rien ne vaut la pratique d’un exercice physique régulier pour prévenir l’apparition de l’arthrose des jambes et des pieds et pour soulager leur douleur. En plus de maintenir un poids de forme, cela permet de stimuler la réparation du cartilage, tout en renforçant la tonicité musculaire afin de compenser la dégradation des articulations.

La randonnée fait ainsi partie des sports recommandés par les professionnels de santé, à condition de la pratiquer avec modération et de prévoir quelques aménagements pour éviter les crises d’arthrose et les douleurs aiguës.

Randonner avec une arthrose des genoux

La randonnée peut être compatible avec la gonarthrose en évitant les terrains les plus accidentés, qui font davantage travailler les articulations. Il convient aussi de ne pas partir en étant surchargé (sans sac à dos trop lourd de préférence), et donc de se limiter à une simple randonnée de quelques heures maximum. Le port de genouillères est connu pour réduire la douleur et le recours à des bâtons de marche permet de mieux répartir les charges. Si les crises sont trop intenses ou si les médicaments deviennent moins efficaces, la solution de dernier recours reste alors l’opération chirurgicale : l’arthroscopie du genou.

Randonner avec une arthrose des hanches

La pratique de la randonnée est excellente en cas d’arthrose de la hanche, d’autant que celle-ci est largement causée par le surpoids. Toutefois, il est important de respecter quelques règles afin de limiter la douleur de la hanche : ne pas emprunter de chemins avec de forts dénivelés, et faire des pauses régulières pour laisser reposer l’articulation. Comme pour les genoux, l’utilisation de bâtons de marche est recommandée, et le recours à une chirurgie est possible dans les situations les plus handicapantes.

Dernier conseil pour partir randonner en cas d’arthrose : certains exercices physiques sont efficaces pour soulager les douleurs et préparer les articulations à l’effort. Pour cela rendez-vous sur les sites spécialisés ou demandez conseils à votre médecin.

Enregistrer

Enregistrer

Enregistrer

Lire Plus

Quels snacks emporter avec soi en randonnée ?

Posté par le Oct 26, 2016 dans équipement | 0 commentaires

rando

Vous avez profité d’un code promo vacances pour vous offrir une escapade ? Cela ne veut pas dire que vous êtes bloqué(e) au village vacances pendant toute la durée de votre séjour ! Vous pouvez par exemple explorer les environs au cours d’une randonnée d’un ou deux jours. Attention toutefois à emporter les bons aliments dans votre sac à dos : voici nos conseils pour les novices.

Les différents types d’aliments pour la randonnée

Votre village vacances avec piscine vous propose une activité randonnée ? Surtout, ne partez pas sans eau ni nourriture. Des produits ont été spécialement conçus pour une alimentation facile sur les sentiers, en particulier les plats lyophilisés (potages, soupes). Il s’agit d’aliments dont on a extrait 95% de l’eau et qui sont vendus sous forme de sachets de poudre qu’il faut réhydrater avec de l’eau. Peu encombrants, les plats lyophilisés nécessitent cependant l’apport d’eau bouillante (et donc l’utilisation d’un réchaud), mais quel plaisir de boire un potage chaud après une journée de marche !

Les encas durant une randonnée

Indispensables durant une randonnée, les encas sont des aliments faciles à transporter et riches en nutriments : glucides, lipides, magnésium… Ils doivent vous redonner de l’énergie en cas de coup de fatigue. Emportez tout d’abord des barres de céréales, des oléagineux (noisettes, amandes, noix), des fruits secs, de la pâte d’amande, des biscuits, que vous pouvez picorer régulièrement durant la marche. Pensez aussi au chocolat, riche en magnésium, qui aide à combattre les crampes. Les fruits frais sont également riches en énergie bien qu’ils soient plus lourds et fragiles.

Attention aux carences en sodium

Pour les randonnées par forte chaleur, vous devez penser à compenser le sodium perdu pendant l’effort. En effet, le sodium est un sel minéral nécessaire à l’organisme, mais il est évacué lors de la transpiration. Certaines eaux riches en sodium peuvent combler les carences, ainsi que quelques aliments comme les cacahuètes ou les crackers salés, à condition de ne pas en abuser. En effet, vous pouvez vous déshydrater si vous consommez trop d’aliments salés.

Lire Plus

Comment s’habiller pour une randonnée ?

Posté par le Août 28, 2016 dans équipement | 0 commentaires

randonnée

Quand on part en randonnée, il est indispensable d’avoir la tenue appropriée pour éviter les coups de froid et les excès de chaleur. Avec un minimum de vêtements, on peut parcourir sans encombre des dizaines de kilomètres. Petit guide vestimentaire pour randonneur !

Des sous-vêtements adaptés

Si vous pensez au boxer homme ou à la culotte en coton, vous faites fausse route. Les sous-vêtements du randonneur constituent en réalité la première couche de vêtements, celle en contact avec la peau. C’est la plus importante. C’est celle qui se doit d’évacuer la transpiration afin de vous préserver de toute sensation désagréable d’humidité. Pour cela, choisissez des sous-vêtements techniques et respirants, en fibre synthétique. Surtout pas de coton qui retient l’humidité et sèche très lentement !

Une veste isolante

Au-dessus de cette première couche respirante, il vous faudra enfiler un vêtement aux vertus isolantes, afin de vous aider à conserver la chaleur de votre corps et à maintenir une température constante. La polaire reste le compromis idéal, car elle reste efficace même mouillée et sèche rapidement, comparée à une doudoune. Évidemment, par grand froid, vous pourrez glisser sous votre polaire un pull Tommy Hilfiger homme ou un sweat Pull&Bear femme.

Par temps difficiles et à l’arrêt

Si les conditions météorologiques ne sont pas clémentes (grand froid, pluie, vent fort…), enfilez sur votre polaire une veste de protection qui vous protègera de l’humidité et du vent tout en laissant votre corps respirer. Le Gore-Tex est l’une des seules matières capables de combiner toutes ces qualités à la fois, il demeure donc indispensable, si vous êtes un randonneur averti. Son coût étant élevé, n’hésitez pas à profiter des soldes homme et femme pour bénéficier de réductions intéressantes. Et lorsque l’effort est important, retirez-la pour éviter d’avoir trop chaud ; vous la remettrez sur le dos à l’arrêt.

Enregistrer

Lire Plus

Randos d’automne : optez pour la bonne tenue

Posté par le Juil 14, 2016 dans équipement | 0 commentaires

Adepte des randonnées estivales, vous avez prévu de prolonger le plaisir en septembre, octobre ou novembre ? Dans ce cas, pensez à adapter votre tenue pour ne pas avoir froid, tout en laissant s’évacuer la transpiration. Sous-vêtements, couche intermédiaire, vêtement imperméable, coupe-vent… Adressez-vous aux spécialistes des sous-vêtements de sport.

rando

Le choix des sous-vêtements

Les sous-vêtements pour homme, en contact avec votre peau, constituent une première couche. Ils ont un rôle essentiel lors des activités sportives et plus particulièrement en randonnée. La caractéristique la plus importante des sous-vêtements est d’être respirante, c’est-à-dire d’évacuer la transpiration pour que votre peau soit au sec et éviter d’avoir froid. Il n’y a rien de plus désagréable que de randonner en ayant la sensation d’être trempé ! Pour vos randonnées d’automne, optez pour des sous-vêtements techniques en fibre synthétique, mais surtout évitez le coton qui reste humide au contact du corps. Vous trouverez des sous-vêtements respirants dans les magasins de sport et les spécialistes de sous-vêtements : slips pour homme, boxers pour homme, etc tous les modèles sont aujourd’hui disponibles.

Une couche intermédiaire pour avoir chaud

Le temps peut être instable lors d’une randonnée automnale. Il faut surtout éviter d’avoir froid. Par-dessus vos sous-vêtements, vous devez utiliser des vêtements isolants pour conserver la chaleur de votre corps. Les vêtements en fibre synthétique comme la polaire sont les plus adaptés : ils sont légers et permettent d’évacuer l’humidité tout en séchant rapidement. L’autre avantage de la fibre polaire est de garder le corps au chaud même lorsqu’elle est humide. Optez de préférence pour un vêtement traité coupe-vent.

Se protéger contre les intempéries

En automne, certaines journées peuvent être fraîches, mais ensoleillées et sans vent. Dans ce cas, il n’est pas utile de porter une troisième couche. Mais lorsqu’il pleut ou qu’il y a du vent, il vous faut un vêtement adapté. Tout l’enjeu consiste à avoir un vêtement coupe-vent et imperméable tout en évacuant la transpiration. Certains textiles comme le Gore-Tex sont spécialement adaptés. Vous trouverez aussi des vêtements qui allient une couche imperméable et respirante à une couche isolante. Vous pourrez ainsi les porter par-dessus vos sous-vêtements.

Enregistrer

Lire Plus

Randonnée : à quel âge partir marcher avec bébé ?

Posté par le Juil 13, 2016 dans conseils | 0 commentaires

Adaptable au rythme de chacun, la randonné est la première activité que vous pourrez faire avec bébé. C’est une activité sportive que l’on peut faire en famille dès le plus jeune âge et qui va permettre à bébé de s’éveiller aux joies et au plaisir d’être dans la nature. Mais pour que ce soit agréable à tout un chacun, voici quelques conseils d’organisation pour que tout se passe bien.

Quand partir en rando avec bébé ? Comment s’organiser ? On vous dit tout!

Quand partir en rando avec bébé ? Comment s’organiser ? On vous dit tout!

Mettre en place un itinéraire adapté et des pauses régulières

C’est la première chose à faire et c’est un conseil avisé, même si vous ne partez pas avec des enfants. Rien de tel qu’un sentier qui ne correspondrait pas aux capacités physiques des randonneurs et qui mettrait les personnes en difficulté, pour ne trouver au final aucun plaisir à marcher !

Donc faites bien attention au dénivelé, à l’altitude et bien entendu à la durée de la marche que vous prévoyez de faire. Attention à ne pas dépasser les 10 kilomètres par jour  et à ne pas aller au-delà de 1500 m d’altitude avec un enfant de moins de 1 an. Et si vous partez marcher en montage, pensez à faire régulièrement des pauses avec des tétines : le réflexe de succion permet de déboucher les oreilles plus facilement.

Même si vous utilisez un système de portage pour votre bébé qui ne serait pas encore en âge de tenir toute une randonnée, prévoyez de faire des pauses d’au moins 10 minutes toutes les heures. Cela vous permettra de prendre le temps avec lui, pour lui faire apprécier la nature et les paysages qui l’environnent, mais également de sortir du sac qui fera office de sac à langer, de quoi le changer si nécessaire, boire un peu ou même manger une collation.

Si vous partez en randonnée itinérante avec bébé, renseignez-vous que dans les lieux d’hébergement se trouve tout le matériel de puériculture pour bébé dont vous aurez besoin. Demandez à vos hôtes de préparer le lit bébé avant que vous arriviez, afin de rapidement pouvoir coucher bébé s’il est épuisé par sa journée.

Comment porter bébé ?

Pour commencer la randonnée lorsque bébé est tout petit, l’écharpe de portage peut être une bonne solution. Grâce aux différents nœuds possibles avec ce type d’écharpe, cela permet de suivre l’évolution de l’enfant et de répartir équitablement la charge.

Aux 6 mois du bébé, vous pourrez le porter avec un porte-bébé physiologique préformé. Et dès qu’il tiendra assis tout seul et fermement, vous pourrez investir dans un porte bébé de randonnée comme l’on trouve facilement dans les magasins spécialisés.

Comment habiller bébé pour la randonnée ?

Idem que pour les adultes, la règle des 3 couches doit être également de mise pour les enfants. Petit rappel de cette règle de base pour être bien habillé en randonnée :
– une première couche de vêtement qui va permettre à la peau de respirer  (en résumé : le body de bébé ou bien le vêtement technique de papa et maman)
– une deuxième couche pour rester au chaud et qui sèche vite pour ne pas avoir froid (type polaire)
– une troisième couche pour se protéger des intempéries, comme le vent ou bien la pluie il faut une veste imperméable à la fois légère, respirante et anti UV de préférence).

Il ne faudra bien entendu pas oublier les lunettes de soleil (indice supérieur ou égal à 3), le chapeau à large bord ou bien les gants et le bonnet, selon la saison où vous partez en randonnée avec bébé. Et bien entendu la crème solaire ! Une petite trousse de secours avec des pansements ou bien une crème anti-piqûre d’insecte peut aussi être la bienvenue…

Lire Plus

Randonnée : les différents niveaux de circuits

Posté par le Juin 9, 2016 dans circuits et itinéraires | 0 commentaires

Tirawa, le spécialiste du voyage d’aventure, a élaboré une grille présentant les différents niveaux de randonnée. En fonction de l’intensité de vos activités sportives et de votre expérience, vous avez la possibilité de savoir rapidement quel niveau de randonnées proposées par Tirawa vous correspond le mieux. Zoom sur les spécificités de ces 6 niveaux.

randonnee en altitude

Lire Plus

Une randonnée avec votre chien ? C’est possible !

Posté par le Déc 1, 2015 dans conseils | 0 commentaires

Randonnée avec son chien c’est possible, à condition d’adopter les bons réflexes. Suivez le guide. Pour les vacances, vous avez prévu de superbes randonnées en famille ? Et votre fidèle compagnon ? Il peut être de la partie mais il faut néanmoins se poser quelques questions et adopter les bons réflexes. Randonnée blog vous dit tout.

Choisir sa randonnée

Si vous décidez de partir en randonnée avec votre animal, quelle que soit la race de chien, sachez que vous ne pourrez pas arpenter n’importe quel terrain. En effet, en France, les chiens sont interdits (même tenus en laisse) dans les parcs nationaux, les parcs régionaux et certaines réserves naturelles, cela afin de respecter et protéger la faune. Certains refuges ou gîtes de montagne ne sont également pas « dog friendly ».

Choisissez un terrain facile pour faciliter la marche de votre chien, surtout lors de ses premières randonnées. Excluez donc tout passage avec des échelles, les terrains escarpés ou les marches type alpinisme. Tentez également d’éviter les zones de troupeaux. Les chiens de protection comme les Patous ne sont pas commodes et mieux vaut éviter une confrontation violente avec votre chiot boxer.  La DREAL Midi-Pyrénées diffuse  d’ailleurs un dépliant d’information sur le Patou. A lire avant toute randonnée ici : http://www.ferus.fr/wp-content/uploads/2009/09/rencontre_patou.pdf

Préparer une randonnée avec son chien

randonner-avec-chien

Source Getty Images

Avant toute chose, prenez rendez-vous chez votre vétérinaire pour un check-up complet. Si votre chien est sportif, il ne devrait pas y avoir souci mais s’il n’a pas l’habitude de sortir, courir, ou faire de longues balades, la randonnée n’est peut-être pas recommandée. Certains chiens sont en effet plus aptes à faire de la randonnée que d’autres. C’est notamment le cas pour le C, le Berger Allemand (chiot ou adulte) ou encore le Husky sibérien. Une fois le diagnostic établi, demandez à votre vétérinaire d’établir un programme d’entraînement à l’effort physique et au portage du sac. Prévoyez également avec lui la confection d’une petite trousse de secours vétérinaire pour les petits bobos. Notez également les adresses des vétérinaires les plus proches de votre lieu de randonnée, on ne sait jamais ! Concernant la question de la laisse, rien ne vous oblige de tenir votre toutou en laisse en pleine nature. Mais que ce dernier soit tenu en laisse ou non, vous serez tenu responsable des dégâts qu’il pourra causer. Si vous n’êtes donc pas sûr de votre autorité sur lui, gardez-le près de vous.

L’équipement

chien-rando-montagne

Source Getty Images

Un chien, ça mange et ça boit. Il faut donc prévoir des réserves de croquettes, de l’eau et des gamelles. Heureusement, les magasins spécialistes de la randonnée ont pensé à tout et vous trouverez à la vente des sacs à dos pour chiens. Votre fidèle compagnon pourra ainsi porter ses réserves. Bien sûr, entraînez-le sur de petites distances à porter cet équipement, en augmentant à chaque fois un peu plus le poids. Ne le surchargez pas et respectez la règle des 10% : un chien de 25kg pourra porter 2.5kg de charge. Pour évitez les blessures aux coussinets, prévoyez des chaussons de marche pour votre animal. Munissez-le également d’une collier-plaque avec votre adresse et votre numéro de portable. Pratique quand toutou s’égare. Si vous campez, prévoyez une petite place pour lui sous la tente, surtout si le temps est mauvais.

Lire Plus