Préparer une rando avec son chien : nos conseils

Posté par le Déc 29, 2016 dans conseils | 0 commentaires

Vous avez décidé de vous lancer et de partir en randonnée avec votre chien ? Bonne idée ! À condition, bien sûr, de ne pas faire l’impasse sur une étape primordiale : la préparation !

Nos conseils pour préparer une randonnée avec son chien

Nos conseils pour préparer une randonnée avec son chien

Rendez-vous chez le vétérinaire

La première étape de la préparation de votre chien commence chez le vétérinaire. Exposez-lui votre projet : le vétérinaire sera ainsi mieux à même de vous conseiller sur le type de randonnée le mieux adapté à votre animal. Pensez à lui indiquer le type de croquettes que vous donnez quotidiennement à votre chien. Il est en effet possible que vous ayez à changer ses croquettes pour chien, afin que sa nourriture soit en phase avec les efforts qu’il aura à fournir.

Votre vétérinaire procédera enfin à un examen médical complet, pour s’assurer que votre chien sera capable de vous suivre. Votre animal souffre d’arthrose ? Cela ne l’empêche pas de randonner. Un traitement tel que le locox peut le soulager. Il vous suffira donc de choisir un itinéraire plus accessible, et d’éviter de faire faire des efforts supplémentaires à votre animal lorsqu’il traverse une période de crise.

Entraîner votre chien

Votre animal est plein de vitalité ? Ce n’est pas une raison pour partir en randonnée sans préavis, en particulier si vous visez des itinéraires en montagne. Prenez le temps d’initier votre animal à la randonnée en douceur. Proposez-lui des balades en variant les durées, mais aussi le terrain et l’altitude.

Mettez ces sorties à profit pour prendre le temps d’observer le comportement de votre animal, afin d’apprendre à décrypter les signes de fatigue ou d’éventuelles hypoglycémies, afin que vous puissiez réagir efficacement en lui donnant par exemple des croquettes Proplan ou autres, adaptées à ce type d’effort afin de pouvoir rapidement le restaurer.

Quoiqu’il arrive, ne poussez jamais votre chien au-delà de ses limites, sous peine de le mettre en danger. Profitez-en pour tester aussi le tempérament et l’obéissance de votre chien. S’il a tendance à partir aux trousses d’un animal sauvage, il sera par exemple judicieux de prévoir une laisse pour éviter tout accident en montagne. Enfin, pensez à inspecter les coussinets de votre chien après chaque sortie pour qu’aucune blessure ne vienne s’infecter par la suite !

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Que mettre dans son sac de randonnée ?

Posté par le Déc 8, 2016 dans équipement | 0 commentaires

Vous partez en randonnée sur deux jours ? Très bonne idée ! Avec une nuit en bivouac, vous ferez le plein de souvenirs ! Rien de telle qu’un week-end à la montagne, pour changer d’air et se ressourcer. Toutefois, ce genre d’escapade nécessite quelques préparatifs. Voici ce que vous devez penser à mettre dans votre sac de randonnée.

sac de randonnee

Les indispensables du sac de randonnée : carte, boussole…

Avant tout, voici les indispensables du sac de randonnée :

  • La carte IGN : c’est l’élément essentiel. Elle permet de se situer au cours de la rando, de localiser des points d’eau, des abris si besoin…
  • La boussole: en complément de la carte, une boussole peut être très pratique, surtout par mauvais temps lorsque les points de repère sont moins visibles.
  • La lampe de poche : pour trouver votre chemin une fois la nuit tombée ! La lampe frontale, c’est encore mieux ! Vous avez les mains libres pour préparer la nourriture par exemple.
  • Lunettes, casquette et crème solaire : en effet, le soleil est encore plus intense en montagne.
  • La trousse de premiers soins: doivent y figurer au moins des pansements pour soulager les ampoules ! Egalement, un désinfectant.

Pour les encas et les repas : eau, coupes faims…

Randonner fait brûler beaucoup de calories, alors il est très important d’emmener des barres de céréales par exemple, ou des fruits secs, afin d’avoir assez d’énergie pour affronter la montée ! Surtout, emmenez assez d’eau ! Surtout quand il fait chaud ! Pensez à emporter des pastilles de purification si vous venez à en manquer : vous pourrez récupérer ainsi l’eau d’un lac dans votre gourde.

En outre, un couteau multifonctions peut s’avérer très utile dans de nombreuses circonstances. Pour le midi, préparez votre sandwich à l’avance, ce sera plus pratique ! Pour le soir, une idée : emmenez un morceau de viande sorti du congélateur, ainsi qu’une une petite grille pour faire un barbecue une fois au sommet ! Vous pouvez compléter le repas avec du pain, des chips, des tomates cerise, des olives, une compote pour le dessert ou des fruits comme les bananes, du chocolat pour la petite douceur…

Pour le bivouac : tente, sac de couchage…

Pour votre bivouac, il vous faudra une tente et un sac de couchage. Egalement, un matelas auto-gonflant. Il est conseillé par ailleurs, d’emmener des sacs poubelles pour ne pas laisser vos déchets dans la nature. Vous pouvez aussi prendre des couverts et des assiettes en plastique, ainsi que des serviettes en papier. Un petit réchaud pourra par ailleurs servir pour la soupe lyophilisée le soir et le café du lendemain matin ! Pour la soirée, un jeu de carte peut s’avérer sympathique !

Enfin, prenez avec vous des papiers d’identité, votre téléphone portable et surtout, un appareil photo pour immortaliser votre belle aventure !

 

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Conseils pour randonner lorsqu’on a de l’arthrose

Posté par le Oct 27, 2016 dans conseils | 0 commentaires

Les effets positifs de la randonnée sur l’arthrose ne sont plus à démontrer, à condition de respecter quelques règles pour ne pas empirer la situation…

 

Nos conseils pour randonner en cas d’arthrose

Nos conseils pour randonner en cas d’arthrose

Pourquoi pratiquer la randonnée ?

Rien ne vaut la pratique d’un exercice physique régulier pour prévenir l’apparition de l’arthrose des jambes et des pieds et pour soulager leur douleur. En plus de maintenir un poids de forme, cela permet de stimuler la réparation du cartilage, tout en renforçant la tonicité musculaire afin de compenser la dégradation des articulations.

La randonnée fait ainsi partie des sports recommandés par les professionnels de santé, à condition de la pratiquer avec modération et de prévoir quelques aménagements pour éviter les crises d’arthrose et les douleurs aiguës.

Randonner avec une arthrose des genoux

La randonnée peut être compatible avec la gonarthrose en évitant les terrains les plus accidentés, qui font davantage travailler les articulations. Il convient aussi de ne pas partir en étant surchargé (sans sac à dos trop lourd de préférence), et donc de se limiter à une simple randonnée de quelques heures maximum. Le port de genouillères est connu pour réduire la douleur et le recours à des bâtons de marche permet de mieux répartir les charges. Si les crises sont trop intenses ou si les médicaments deviennent moins efficaces, la solution de dernier recours reste alors l’opération chirurgicale : l’arthroscopie du genou.

Randonner avec une arthrose des hanches

La pratique de la randonnée est excellente en cas d’arthrose de la hanche, d’autant que celle-ci est largement causée par le surpoids. Toutefois, il est important de respecter quelques règles afin de limiter la douleur de la hanche : ne pas emprunter de chemins avec de forts dénivelés, et faire des pauses régulières pour laisser reposer l’articulation. Comme pour les genoux, l’utilisation de bâtons de marche est recommandée, et le recours à une chirurgie est possible dans les situations les plus handicapantes.

Dernier conseil pour partir randonner en cas d’arthrose : certains exercices physiques sont efficaces pour soulager les douleurs et préparer les articulations à l’effort. Pour cela rendez-vous sur les sites spécialisés ou demandez conseils à votre médecin.

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Quels snacks emporter avec soi en randonnée ?

Posté par le Oct 26, 2016 dans équipement | 0 commentaires

rando

Vous avez profité d’un code promo vacances pour vous offrir une escapade ? Cela ne veut pas dire que vous êtes bloqué(e) au village vacances pendant toute la durée de votre séjour ! Vous pouvez par exemple explorer les environs au cours d’une randonnée d’un ou deux jours. Attention toutefois à emporter les bons aliments dans votre sac à dos : voici nos conseils pour les novices.

Les différents types d’aliments pour la randonnée

Votre village vacances avec piscine

vous propose une activité randonnée ? Surtout, ne partez pas sans eau ni nourriture. Des produits ont été spécialement conçus pour une alimentation facile sur les sentiers, en particulier les plats lyophilisés (potages, soupes). Il s’agit d’aliments dont on a extrait 95% de l’eau et qui sont vendus sous forme de sachets de poudre qu’il faut réhydrater avec de l’eau. Peu encombrants, les plats lyophilisés nécessitent cependant l’apport d’eau bouillante (et donc l’utilisation d’un réchaud), mais quel plaisir de boire un potage chaud après une journée de marche !

Les encas durant une randonnée

Indispensables durant une randonnée, les encas sont des aliments faciles à transporter et riches en nutriments : glucides, lipides, magnésium… Ils doivent vous redonner de l’énergie en cas de coup de fatigue. Emportez tout d’abord des barres de céréales, des oléagineux (noisettes, amandes, noix), des fruits secs, de la pâte d’amande, des biscuits, que vous pouvez picorer régulièrement durant la marche. Pensez aussi au chocolat, riche en magnésium, qui aide à combattre les crampes. Les fruits frais sont également riches en énergie bien qu’ils soient plus lourds et fragiles.

Attention aux carences en sodium

Pour les randonnées par forte chaleur, vous devez penser à compenser le sodium perdu pendant l’effort. En effet, le sodium est un sel minéral nécessaire à l’organisme, mais il est évacué lors de la transpiration. Certaines eaux riches en sodium peuvent combler les carences, ainsi que quelques aliments comme les cacahuètes ou les crackers salés, à condition de ne pas en abuser. En effet, vous pouvez vous déshydrater si vous consommez trop d’aliments salés.

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Comment s’habiller pour une randonnée ?

Posté par le Août 28, 2016 dans équipement | 0 commentaires

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Quand on part en randonnée, il est indispensable d’avoir la tenue appropriée pour éviter les coups de froid et les excès de chaleur. Avec un minimum de vêtements, on peut parcourir sans encombre des dizaines de kilomètres. Petit guide vestimentaire pour randonneur !

Des sous-vêtements adaptés

Si vous pensez au boxer homme ou à la culotte en coton, vous faites fausse route. Les sous-vêtements du randonneur constituent en réalité la première couche de vêtements, celle en contact avec la peau. C’est la plus importante. C’est celle qui se doit d’évacuer la transpiration afin de vous préserver de toute sensation désagréable d’humidité. Pour cela, choisissez des sous-vêtements techniques et respirants, en fibre synthétique. Surtout pas de coton qui retient l’humidité et sèche très lentement !

Une veste isolante

Au-dessus de cette première couche respirante, il vous faudra enfiler un vêtement aux vertus isolantes, afin de vous aider à conserver la chaleur de votre corps et à maintenir une température constante. La polaire reste le compromis idéal, car elle reste efficace même mouillée et sèche rapidement, comparée à une doudoune. Évidemment, par grand froid, vous pourrez glisser sous votre polaire un pull Tommy Hilfiger homme ou un sweat Pull&Bear femme.

Par temps difficiles et à l’arrêt

Si les conditions météorologiques ne sont pas clémentes (grand froid, pluie, vent fort…), enfilez sur votre polaire une veste de protection qui vous protègera de l’humidité et du vent tout en laissant votre corps respirer. Le Gore-Tex est l’une des seules matières capables de combiner toutes ces qualités à la fois, il demeure donc indispensable, si vous êtes un randonneur averti. Son coût étant élevé, n’hésitez pas à profiter des soldes homme et femme pour bénéficier de réductions intéressantes. Et lorsque l’effort est important, retirez-la pour éviter d’avoir trop chaud ; vous la remettrez sur le dos à l’arrêt.

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Randos d’automne : optez pour la bonne tenue

Posté par le Juil 14, 2016 dans équipement | 0 commentaires

Adepte des randonnées estivales, vous avez prévu de prolonger le plaisir en septembre, octobre ou novembre ? Dans ce cas, pensez à adapter votre tenue pour ne pas avoir froid, tout en laissant s’évacuer la transpiration. Sous-vêtements, couche intermédiaire, vêtement imperméable, coupe-vent… Adressez-vous aux spécialistes des sous-vêtements de sport.

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Le choix des sous-vêtements

Les sous-vêtements pour homme, en contact avec votre peau, constituent une première couche. Ils ont un rôle essentiel lors des activités sportives et plus particulièrement en randonnée. La caractéristique la plus importante des sous-vêtements est d’être respirante, c’est-à-dire d’évacuer la transpiration pour que votre peau soit au sec et éviter d’avoir froid. Il n’y a rien de plus désagréable que de randonner en ayant la sensation d’être trempé ! Pour vos randonnées d’automne, optez pour des sous-vêtements techniques en fibre synthétique, mais surtout évitez le coton qui reste humide au contact du corps. Vous trouverez des sous-vêtements respirants dans les magasins de sport et les spécialistes de sous-vêtements : slips pour homme, boxers pour homme, etc tous les modèles sont aujourd’hui disponibles.

Une couche intermédiaire pour avoir chaud

Le temps peut être instable lors d’une randonnée automnale. Il faut surtout éviter d’avoir froid. Par-dessus vos sous-vêtements, vous devez utiliser des vêtements isolants pour conserver la chaleur de votre corps. Les vêtements en fibre synthétique comme la polaire sont les plus adaptés : ils sont légers et permettent d’évacuer l’humidité tout en séchant rapidement. L’autre avantage de la fibre polaire est de garder le corps au chaud même lorsqu’elle est humide. Optez de préférence pour un vêtement traité coupe-vent.

Se protéger contre les intempéries

En automne, certaines journées peuvent être fraîches, mais ensoleillées et sans vent. Dans ce cas, il n’est pas utile de porter une troisième couche. Mais lorsqu’il pleut ou qu’il y a du vent, il vous faut un vêtement adapté. Tout l’enjeu consiste à avoir un vêtement coupe-vent et imperméable tout en évacuant la transpiration. Certains textiles comme le Gore-Tex sont spécialement adaptés. Vous trouverez aussi des vêtements qui allient une couche imperméable et respirante à une couche isolante. Vous pourrez ainsi les porter par-dessus vos sous-vêtements.

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Randonnée : à quel âge partir marcher avec bébé ?

Posté par le Juil 13, 2016 dans conseils | 0 commentaires

Adaptable au rythme de chacun, la randonné est la première activité que vous pourrez faire avec bébé. C’est une activité sportive que l’on peut faire en famille dès le plus jeune âge et qui va permettre à bébé de s’éveiller aux joies et au plaisir d’être dans la nature. Mais pour que ce soit agréable à tout un chacun, voici quelques conseils d’organisation pour que tout se passe bien.

Quand partir en rando avec bébé ? Comment s’organiser ? On vous dit tout!

Quand partir en rando avec bébé ? Comment s’organiser ? On vous dit tout!

Mettre en place un itinéraire adapté et des pauses régulières

C’est la première chose à faire et c’est un conseil avisé, même si vous ne partez pas avec des enfants. Rien de tel qu’un sentier qui ne correspondrait pas aux capacités physiques des randonneurs et qui mettrait les personnes en difficulté, pour ne trouver au final aucun plaisir à marcher !

Donc faites bien attention au dénivelé, à l’altitude et bien entendu à la durée de la marche que vous prévoyez de faire. Attention à ne pas dépasser les 10 kilomètres par jour  et à ne pas aller au-delà de 1500 m d’altitude avec un enfant de moins de 1 an. Et si vous partez marcher en montage, pensez à faire régulièrement des pauses avec des tétines : le réflexe de succion permet de déboucher les oreilles plus facilement.

Même si vous utilisez un système de portage pour votre bébé qui ne serait pas encore en âge de tenir toute une randonnée, prévoyez de faire des pauses d’au moins 10 minutes toutes les heures. Cela vous permettra de prendre le temps avec lui, pour lui faire apprécier la nature et les paysages qui l’environnent, mais également de sortir du sac qui fera office de sac à langer, de quoi le changer si nécessaire, boire un peu ou même manger une collation.

Si vous partez en randonnée itinérante avec bébé, renseignez-vous que dans les lieux d’hébergement se trouve tout le matériel de puériculture pour bébé dont vous aurez besoin. Demandez à vos hôtes de préparer le lit bébé avant que vous arriviez, afin de rapidement pouvoir coucher bébé s’il est épuisé par sa journée.

Comment porter bébé ?

Pour commencer la randonnée lorsque bébé est tout petit, l’écharpe de portage peut être une bonne solution. Grâce aux différents nœuds possibles avec ce type d’écharpe, cela permet de suivre l’évolution de l’enfant et de répartir équitablement la charge.

Aux 6 mois du bébé, vous pourrez le porter avec un porte-bébé physiologique préformé. Et dès qu’il tiendra assis tout seul et fermement, vous pourrez investir dans un porte bébé de randonnée comme l’on trouve facilement dans les magasins spécialisés.

Comment habiller bébé pour la randonnée ?

Idem que pour les adultes, la règle des 3 couches doit être également de mise pour les enfants. Petit rappel de cette règle de base pour être bien habillé en randonnée :
– une première couche de vêtement qui va permettre à la peau de respirer  (en résumé : le body de bébé ou bien le vêtement technique de papa et maman)
– une deuxième couche pour rester au chaud et qui sèche vite pour ne pas avoir froid (type polaire)
– une troisième couche pour se protéger des intempéries, comme le vent ou bien la pluie il faut une veste imperméable à la fois légère, respirante et anti UV de préférence).

Il ne faudra bien entendu pas oublier les lunettes de soleil (indice supérieur ou égal à 3), le chapeau à large bord ou bien les gants et le bonnet, selon la saison où vous partez en randonnée avec bébé. Et bien entendu la crème solaire ! Une petite trousse de secours avec des pansements ou bien une crème anti-piqûre d’insecte peut aussi être la bienvenue…

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